¿Sufres del túnel carpiano? Combátelo de manera natural

Hasta hace unos años, se creía que el síndrome del túnel carpiano afectaba sólo a personas de ciertas profesiones como músicos, modistos o mecánicos. En la actualidad, y derivado de la tecnología, ¿quién no ha sentido hormigueo y ardor en brazos, manos y dedos, además de tensión en la muñeca? Esto se debe porque el tiempo que invertimos en trabajo, escuela o casa es frente a una computadora, donde el uso de teclado y Mouse nos incitan a realizar actividades repetitivas por más de ocho horas diarias.

El NINDS, por sus siglas en inglés (Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares ) define este síndrome como una inflamación del nervio mediano que va desde el antebrazo hasta la muñeca generando dolor y falta de movilidad. Si no es atendido a tiempo y de forma correcta, puede terminar con la pérdida del movimiento manual, falta de sensibilidad y otros padecimientos como dolor de cabeza constante, mareos e insomnio, sin mencionar los factores emocionales que se suscitan como frustración o estrés por no poder realizar actividades básicas.

Existen tratamientos para combatir los síntomas del síndrome del túnel carpiano, desde antiinflamatorios, férulas y la cirugía, ésta última recomendable sólo para quienes ya tienen un caso muy avanzado. Antes de caer en citas médicas y pastillas, intenta con la vía natural, sus efectos son a largo plazo y visibles casi de forma inmediata.

·      Lo primero que debes hacer si tu padecimiento se deriva por el uso excesivo del teclado o Mouse, es descansar tus manos. Escucha a tu cuerpo, en cuanto el hormigueo aparezca, levántate de tu lugar de trabajo y toma unos minutos,  aprovecha para tomar una taza de té verde, por tener antioxidantes también funciona para combatir este síndrome.

·      Si el dolor es intenso, coloca hielo en el área afectada. Lo frío ayuda a reducir el dolor al instante y por las noches ponte un guante o calcetín para mantener el calor, logrando que el nervio se relaje y baje la inflamación.

·      Sé más consciente de ti mismo. Cuida tu posición al trabajar, fíjate cómo estas sentado, verifica que tu asiento no esté muy abajo o muy arriba al grado que tengas que inclinar tus muñecas sobre el escritorio, deben estar lo más rectas posible sobre el teclado. Puedes apoyarte en un teclado ergonómico.

·      Realiza ejercicios de estiramiento. Aquí unos Tips.

-       Junta el pulgar con el resto de tus dedos y coloca alrededor de ellos una liga. Separa y junta los dedos sin dejar que la liga se caiga. Repite 30 veces.

-       Mantén el brazo recto con los dedos hacia arriba, con la otra mano toma los dedos del brazo estirado y suavemente jala hacia atrás, dejando la palma hacia fuera. Sentirás un ligero estiramiento de alivio en la muñeca. Repite cinco veces. Cada repetición debe durar por lo menos diez segundos.

-       Mantén el brazo recto con los dedos hacia abajo, con la otra mano ejerce presión sobre los nudillos del brazo estirado. La palma debe quedar en dirección a tu pecho. Repite cinco veces. Cada repetición debe durar 10 segundos.

-       Junta tus palmas como si fueras a rezar y ponlas cerca de tu pecho, ahora sube los codos a nivel de tus hombros y baja. Realiza este ejercicio diez veces.

·      Mejora tu alimentación con verduras y pescado y compleméntela con vitaminas que contengan hierro, antioxidantes, Omega 3 y suplementos B6 y C. El café no es recomendable para quien padece del síndrome del túnel carpiano ya que promueve la inflamación. Si es tu debilidad, con bajar el consumo será suficiente, siempre y cuando sigas estas recomendaciones.

Lleva a cabo estos consejos y verás que en menos de lo que crees tus molestias ya no estarán. Cuídate y quiérete de manera natural.

 
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